Vous avez récemment découvert le pôle dance. Séduite, vous avez décidé de vous y mettre. Bien que cette discipline ne requiert pas énormément de souplesse ou de force physique. Il est par ailleurs indispensable de bien s’échauffer avant chaque pratique. Effectivement c’est un moyen pour vos muscles d’être performants et de ne pas se déchirer. Mais comment faire ? Nos conseils.
Réaliser l’exercice du chat
Avant de débuter votre séance de pôle dance, il est essentiel de bien échauffer votre dos afin d’éviter de le blesser. Mais aussi pour vous aider à effectuer correctement les différents mouvements de votre activité. Et veiller à ce que la chaleur soit maintenue dans votre corps pendant toute la séance. Pour cela, l’exercice du chat vous sera d’une très grande aide. Pour exécuter ce mouvement, vous allez :
- Vous mettre à quatre pattes sur votre tapis de gym. Veillez à positionner les hanches bien au-dessus de vos genoux tandis que les épaules seront au-dessus de vos mains.
- Arrondir votre dos quelques secondes en relevant la tête et en regardant bien loin devant vous.
- Créer un creux au niveau de votre dos tout en rentrant la tête dans votre buste.
Vous allez alterner ces deux gestes pendant quelques minutes afin de bien préparer cette zone à votre entraînement. Pensez d’ailleurs à bien vous équiper pour ce sport. En effet, pour pouvoir vous perfectionner même chez vous, vous aurez besoin d’une barre de pôle dance, comme ce modèle amovible. De cette manière, vous pourrez vous exercer partout dans votre maison. Il vous faudra également porter les vêtements adéquats pour être bien à l’aise et faire ressortir le côté sexy de votre corps. Il existe d’ailleurs des hauts et des bas qui ont été spécialement conçus pour cette discipline.
Le cobra
La pose du cobra est également un exercice que vous pouvez réaliser pour échauffer votre dos avant de commencer votre séance de pôle dance. Grâce à ce mouvement, vous avez même la possibilité d’optimiser la souplesse de votre dos. Pour ce faire, vous allez vous allonger sur le ventre sur votre tapis de yoga en veillant à ce que le haut de vos petons soit contre le sol. Ensuite, placez vos mains au sol juste en dessous de vos épaules. Vous allez appuyer vos cuisses, votre bassin et le dessus de vos pieds sur le sol. Puis vous allez soulever le haut de votre corps en vous aidant de vos bras. L’objectif de cet exercice est d’étirer tout votre dos.
La durée d’un échauffement
Pour garantir l’efficacité de l’échauffement de votre dos avant une séance de pôle dance. Il est important de réaliser une série d’exercices pendant une certaine durée. Effectivement, pour préserver la fragilité de votre colonne vertébrale, il est conseillé de vous échauffer pendant 20 à 25 minutes. De cette manière, vos muscles ainsi que cette partie sensible de votre corps pourront plus facilement supporter les différents mouvements que vous allez effectuer. Et cela sans vous blesser.